Exercícios para glúteos

Olá meninas! Depois de vos trazer alguns exercícios para se prepararem para o Verão treinando a zona abdominal, desta vez trago-vos exercícios localizados para os glúteos! Acho que não é necessário voltar a referir a importância do exercício físico e dos alongamentos como fiz no outro post.

Bem a zona dos glúteos é uma zona bastante problemática, uma vez que é propensa à acumulação de gordura que esteticamente não é bonita e além disso quanto à saúde também não o é, uma vez que há dificuldade em o sangue "passar". Outra coisa fundamental a referir, é que estes exercícios são uns bons aliados com cremes específicos para quem sofre de celulite, uma vez que só com os últimos não vão lá, mas com o exercício físico, sim!

O primeiro exercício que vos vou mostrar é um exercício bastante simples. Deitem-se de barriga para cima. Apoiando as palmas das mãos no chão e à largura dos ombros; dobrem os joelhos e elevem a anca em direcção ao tecto mantendo a cabeça braços e ombros apoiados. Façam 3 séries com 25 elevações. 

Outro exercício bastante usual: coloquem-se  de 4 no chão, ou seja, com os quatro membros apoiados (mãos e joelhos), depois mantendo a coluna direito estiquem uma perna e depois troquem para a outra, façam isto alternando a perna em 3 séries de 30 levantamentos.

Este exercício é dos mais simples. Peguem em dois pesos, um para cada mão, agora coloquem-se de  costas direitas e agachem-se levando um joelho à  frente e alternando sempre, em 3 séries de 30 vezes. Como vos indica a imagem.

 Este exercício é parecido ao primeiro, pois  a posição inicial é a mesma, mas depois em vez de levantarem a anca, levantem uma perna esticada e alternem com a outra em 3 séries de 30. 

A dica é que apesar destes exercícios localizados, não se exclui o exercício cárdio, ou seja, a corrida, nem que seja durante 15 minutos com 5 mais fortes.

Atenção: não se esqueçam de depois da actividade beberem água para reporem os seus níveis e alongarem bem. Além disso, volto a referir que é importante que todos os exercícios sejam feitos com uma boa postura.

Mais uma vez estes exercícios são de experiência própria das aulas de Educação Física, ainda que sejam de conhecimento geral.

Continuem a praticar exercício físico!

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Acabar com os pontos negros

Olá meninas! Bem como muitas de nós, eu ainda estou numa fase crítica quanto à idade,  o que traz alguns problemas para a minha pele, pois ainda que tenha bons produtos e cuidado com esta no que toca a acne, os pontos negros não dão tréguas... Até que surgiu no Youtube uma fórmula milagrosa para nos livrarmos deles! E a poção mágica não é nada mais nada menos do que gelatina sem sabor e leite aquecidos, como vos passo a mostrar num vídeo para que seja mais fácil perceberem como o fazer e a veracidade desta dica!

Bem eu geralmente opto por inglês,porque é uma boa forma de adquirirmos conhecimentos e vocabulário!

Mas para quem tem dificuldade com esta língua ou nunca a aprendeu aqui fica a sugestão em português.

Espero que vos seja útil!

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Party day!

Hello, hello girls! Pois muito bem, só vos venho deixar a palavrinha que hoje é dia de festa cá pelas minhas terras, uma festa na Secundária, sempre bom para "curtir" com os amigos, ihihihih!!!! E aqui vos deixo um look que bem podia ser utilizado por moi même!! Só faltavam mesmo as roupas!!!

Fonte lookbook.nu

Espero que tenham gostado da sugestão!!




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Uma reflexão*

Olá meninas! Porque será que nós, PORTUGUESAS, temos a mania de achar que o estrangeiro é sempre melhor que o que é nosso? Ainda não percebi, porque é que dizem que as brasileiras é que são jeitosas, por causa dos seus atributos, que as americanas é que são fantabulásticas da maneira que se vestem, que as suecas é que são giras pelos seus cabelos? Alguém me pode explicar porque desvalorizamos tanto os portugueses quando somos um povo cheio de cultura e história, que conhece num só país o campo, a cidade, a neve e a praia? Alguém é capaz de parar para pensar e começar a referir-se como um povo que unido já mais será vencido e estará na ribalta ainda que a economia esteja no fundo do poço? O que nos falta mesmo é gente para gerir estes grandes potenciais de negócio! Haverá alguém a concordar comigo,que somos um dos povos mais sortudos no Mundo?

Está na hora de nos orgulharmos de sermos portuguesas! Temos tudo para ser GRANDES! Temos os sonhos, temos um país, não nos falta nada!

Sem vos querer maçar! Apenas preciso de respostas, que digam que somos um orgulho! E sem querer desvalorizar as outras culturas, of course, foram só um meio de comparação!

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É dia de...

Olá meninas! Pois bem, hoje é dia de limpeza cá por minha casa, é dia de pôr o quarto a brilhar! Por isso, se o vosso quarto está de pantanas metam mãos à obra!! 

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Looks de inspiração

Olá meninas! Quer esteja bom tempo ou não, o que é certo é que já estamos na Primavera e o anseio por vestir aquelas peças que compramos ou queremos comprar cresce. Então e porque eu também sou assim, deixo-vos alguns looks de Streetstyle para se inspirarem! Espero que gostem dos looks que seleccionei, eu morri de amores :b

Eu achei este look simplesmente DIVINAL, conjuga uma saia comprida (tendência) florida (tendência) e de cor pastel (tendência), então para verem, só na saia já temos uma "tripla" tendência, depois combina com um top branco que se torna básico, mas ao mesmo tempo tendência porque é rendado!!! Completa com uns saltos em cor neutra a combinar com a mala. Por fim, o bâton vermelho dá cor ao rosto e também é tendência!

Também achei este look bastante engraçado! A saia assimétrica em cor vermelha foi uma óptima escolha, uma vez que, é tendência mas ao mesmo tempo pessoal e divertida! A combinação com a blusa branca para mim foi perfeita e é isso que torna o look especial! Depois tem ainda a gargantilha (tendência) a pulseira (tendência) e o anel no indicador (tendência) que em dourado são perfeitos! Os óculos redondos são uma hiper mega tendência e são super originais, além disso fazem um belo contraste com os lábios vermelhos! O detalhe do cinto em pele de cobra foi bem escolhido!

Este look é um look bastante casual, mas trendy! Combinado uns shorts personalizados, uma blusa branca e um colete de cabedal! Aqui poderiam optar também por um colete de ganga... Os acessórios também são bem giros, um anel e um colar dentro do mesmo género e mais uma vez, os óculos vintage/retro (tendência). Por fim, uma das modas que mais corre bloggers, as famosas JC.

Este look é romântico, usando algumas peças-chave de tendências S/S. As leggings floridas para mim são tipo 5* e ficam bem giras combinadas com o top trabalhado no decote e na cor menta, sendo estas algumas das tendências. Além disso, este género de colares estão muito in e a verdade é que fazem milagres por tops básicos (ainda que este não o seja totalmente!). A mala colegial foi uma aposta bastante inteligente que contrastou de uma forma engraçada com os saltos amarelo mostarda, gostei!

O último look que vos apresento é bastante "foufeinho", na minha opinião! As treggins são simplesmente magníficas, com um conjunto de cores extraordinário, são a minha peça preferida! Depois foram combinadas com uma blusa rosa e um casaco de cabedal preto que nunca sai de moda, pois é, as peças básicas são as nossas melhores amigas! Dos acessórios posso dizer que também gostei muito, a mala com as franjas foi uma escolha bastante original  as sandálias de salto grosso foram uma bela opção!

Espero que tenham gostado!

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Wish #1

Seria pedir muito... ao querer esta bolsinha "caixa"? Ficava bem gira num look que eu tenho em mente e bem jeito me dava para um casamento que tenho aí à porta :(

Admirem a coisinha fofa!

Bem gira, não acham?



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Passar tempo na cozinha - pequeno-almoço saudável

Olá meninas! Aqui estou eu mais uma vez para vos mostrar uma forma simples e rápida de fazer um pequeno-almoço saudável.O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, por isso nunca deve ser "saltado". Além disso todas sabemos que uma dieta saudável é aquela que engloba alimentos de diferentes secções da roda dos alimentos. Então e porque não faria sentido não o fazer quando vos estou a dizer isto, apresento-vos um pequeno-almoço equilibrado uma vez que contem hidratos de carbono (cereais), lacticínios (iogurte) e fruta ( neste caso kiwi).

Ingredientes:

1 iogurte preferencialmente natural sem açúcar

1 peça de fruta, neste caso é o kiwi mas podem escolher outras desde que sejam frescas

4/5 colheres de cereais integrais Cornflakes ou All-Bran

1 colher de sopa de sementes (linhaça, sésamo, girassol...)

1 colher de chá de mel (opcional)

Modo de preparação:

Descasque a fruta e corte-a em pedaços. Numa taça coloque a fruta, o iogurte, os cereais. Polvilhe com as sementes e, se desejar, junte o mel.

Misture tudo e está pronto a comer.

Gostava de saber, se querem mais destes posts aqui pelo blog?

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receita tirada do blog As minhas receitas - http://paracozinhar.blogspot.pt/

Inspiração marítima

Olá meninas! Não sei se já se aperceberam, mas a verdade é que a inspiração marítima  e animal estão por todo o lado. Nunca dei muita importância, mas depois de analisar bem até acho que são padrões bastante interessantes que quando bem combinados dão bons looks! Assim aqui vos deixo algumas peças para darem a vossa opinião!

  

                                                                                                                                                                                                              

                               

E que tal gostaram desta tendência? Usavam? Espero pela vossa opinião!!

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Maquilhagem da Primavera

Olá meninas! Parece que as cores e mais cores não chegaram só à roupa, mas também à maquilhagem! A verdade é que cada vez mais se vê as pessoas a aderir a esta tendência especialmente no que se refere a lábios.  Arrisca-se bastante! 

Fiquem então com algumas das makes que andam a fazer furor e que prometem fazer milagres no que toca a vibração e duração! 

O que eles prometem

- uma cor de lábios poderosa

- uma definição perfeita e uma aplicação impecável

- uma potente declaração de estilo e feminilidade.

Espreitem só.

 

Rouge in love, da Lâncome

Rouge Coco da Chanel

Vernis à Levres da Yves Saint-Laurent

Sendo este último a revelação do ano!!!

Estes batôns existem em imensas cores, sendo que as que vão marcar este Verão serão o vermelho, o laranja, fuchia e coral. 

No entanto, não se esqueçam, se os lábios estão marcados o resto do rosto deve apresentar um look clean, fresco e minimalista! Sendo que o máximo aguentado são os cílios com máscara preta!

Vão aderir a esta make que promete milagres?

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